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日志

 
 

长寿源于健康的生活方式  

2011-12-20 19:13:52|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  (一)
  
  古时候,有多少人梦想着长生不老,寻求过不死仙丹,但都以失败告终。今天,人们知道“不死”是不可能的,但随着科技的发展,长寿已不再是一个遥不可及的梦了。美国有两位学者做过一项非常有意义的研究工作,他们对7 000名45岁以上成年人进行随访,发现下列7项卫生习惯与长寿有关:1.每日睡眠7~8小时;2.一日三餐不吃零食;3.每天吃早饭;4.控制体重,保持正常状态;5.适量运动;6.不吸烟;7.适量饮酒。
    能经常做到6~7项的人,比只能做到3项或不到3项的人,平均寿命延长11岁。长寿,源于健康的生活方式。那么,为什么健康的生活方式能使人长寿呢?下面,让我们来分析一下这些健康的生活方式。
  
  每晚睡眠7~8小时 “健康的体魄来自睡眠”,没有睡眠就没有健康。睡眠是生活中的一个重要组成部分,睡眠不足,不但身体消耗得不到补充,而且由于激素合成不足,会造成体内内环境失调。更重要的是,睡眠左右着人体免疫功能。科学家认为,如果你希望自己健康,就必须重新估价睡眠对健康的作用。经常开夜车甚至通宵不睡,对健康是极为不利的。
    美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达贝教授研究小组对睡眠、催眠与人体免疫力作了一系列研究,并得出结论说:“睡眠除了可以消除疲劳,使人体产生新的活力外,还与提高免疫力,抵御疾病的能力有着密切的关系。”科学家同时发现,实行催眠术的受试人员在日常压力面前,表现出更强的自信、自尊和独立处事能力。此外,晚上10时至凌晨2时,是人体内细胞坏死与新生最活跃的时间,此时不睡足,细胞新陈代谢就会受到影响,会加快人体衰老的速度。长时间晚睡和睡眠不足时,即使次日补睡足8小时,也难以挽回损失。所以,除非在万不得已的情况下,不要占用睡眠时间,这是健康长寿的前提。
    一日三餐不吃零食 零食是指一日三餐以外所吃的零星食品。经常吃零食会额外增加人体所需的总热量10%~15%。据调查,上海城乡居民已经有17.2%的成人出现超体重或肥胖,上海郊县也有11.6%的成人出现超体重或肥胖。更要引起重视的是儿童肥胖。据调查,上海地区大中小学生的肥胖发生率,自1991年到1995年,从2.66%上升到了6.94%,其中市区大、中、小学生的肥胖发生率分别为3.34%、7.93%和9.37%。短短几年,上海学生肥胖发生率已经达到了发达国家烦恼了10多年的儿童肥胖率(6%~15%)的水平,任其发展不加节制吃零食,其后果不堪设想。所以,当务之急是要让我们老百姓自觉地做到全面均衡营养,严格控制零食的摄入,这是健康长寿的基础。
    每天吃早饭 把吃早饭列为健身长寿的一项措施是有其科学道理的。在我们日常生活中,一日三餐的安排,最马虎、最有问题的是早餐,可早餐对于补充人体热量却有着极其重要的意义。一般上午的学习、工作强度都比下午大,体力、脑力消耗大,所需能量也多。早饭马马虎虎,有的甚至不吃早饭就去上学、上班,能量不足,迫使人体消耗贮存在体内的糖元、脂肪。这是一种极不明智的做法,容易发生疲劳,久而久之,体质下降,诱发疾病。
    也有的是早餐搭配不当,过分强调营养,喝牛奶、吃鸡蛋,却忽视了碳水化物(谷类食物)的摄入,结果能量摄入依然不足。上海市儿童保健所有项调查,20%营养不良儿是能量摄入不足,也就是说,爸爸妈妈光顾给孩子吃高蛋白营养,而忽视了吃饭。理想的早餐是“干稀搭配”,即粥、馒头、豆浆等搭配,“主副食品混食”,即除了主食外,最好还有鸡蛋、咸蛋、花生米、黄豆、肉类等副食品搭配,这样才能满足人体对营养的需要,保持充沛精力工作、学习,保证健康长寿。
  
  长寿的7项卫生习惯是: 1.每日睡眠7~8小时;2.一日三餐不吃零食;3.每天吃早饭;4.控制体重,保持正常状态;5.适量运动;6.不吸烟;7.适量饮酒。能经常做到6~7项的人,比只能做到3项或不到3项的人,平均寿命延长11岁。
  
  上期我们介绍了1~3项的内容。现在,让我们来看看“控制体重”与“适量运动”是如何给我们带来长寿的。
    
  (二)
  
  控制体重,保持正常状态 肥胖不仅使人体显得外观臃肿、行动迟缓,而且肥胖状态下,脂肪可在某些器官中堆积,造成器官功能及代谢障碍,因此说肥胖是一种妨碍健康的疾病。
  
  与成年人的肥胖相比,儿童时期的肥胖更为有害。因儿童时期的肥胖多为脂肪细胞过多型,而脂肪细胞过多型肥胖较脂肪细胞体积增大型肥胖更为难治。同时,肥胖发生年龄越小,肥胖病史越长,成年后导致糖尿病、高血压、冠心病的危险性就越大。
  
  肥胖、糖尿病、高血压、高脂血症和冠心病是相互联系、互为因果的五种疾病,西方一些国家称这组疾病为“五病综合征”。这是一组与营养摄入过多肥胖有着密切关系的富裕型疾病,是当今世界威胁人类健康的主要疾病。肥胖不仅会导致富裕型疾病,而且还会引起胆石症、痛风等疾病;过度肥胖的女性,还会导致体内雌激素异常,发生月经不调、不育,甚至诱发乳腺癌、子宫内膜癌等致命疾病。所以,控制体重,保持正常状态与健康长寿有着密切关系。
  
  那么,什么样的体重算是正常呢?我这里介绍给大家一个计算公式,可作对照观察:体重(千克)÷身高(米)2=体质指数。体质指数<20为消瘦,≥20为正常,≥24为超重,≥26为肥胖。
  
  适量运动 “生命在于运动”是法国思想家伏尔泰的一句名言。的确,保持脑力和体力的协调,是预防、消除疲劳,建立健康生活方式的另一个要素。体育锻炼对中老年人来说尤为重要。中老年人好静不好动,这是导致肥胖、心脑血管疾病、糖尿病和骨质疏松症发生的危险因素。所以,中老年人进行体育锻炼,与保证营养一样具有同等重要意义。
  
  体育锻炼,贵在坚持,重在适度。对待体育锻炼有两种情况应当注意,一种是工作忙,锻炼顾不上,常常是三天打鱼两天晒网。另一种是要么不做,一做就是满头大汗,气喘、心跳加速。这两种情况都对健康不利,甚至有害。
  
  长期坚持体育锻炼,可改变心脏功能,促进血液循环,增加心搏出量,使心脏冠状动脉管腔舒展,增加心肌供血,调节血脂,减少脂肪蓄积。经常锻炼,血液总容量可增加10%或更多,遇到紧张时血压不至于因此升高,降低冠心病、脑卒中危险性。此外,体育锻炼还能增强免疫力,减少感染性疾病发生。正确的态度是把体育锻炼作为一日生活必修课,雷打不动。至于体育锻炼的项目不必强求,可因人而异。广播操、练功十八法、太极拳、气功、健身跑、登楼、球类等不必硬性规定。但有一条必须记住,这就是运动量要适度。一般以锻炼完毕,冬天自觉全身暖和,夏日微微出汗,但不觉得心跳加速为度。进入老年期后,日常生活的重心不是去做剧烈的体育锻炼,而是适当体育运动,保持机体安宁,减慢新陈代谢,使生活之树常青,生活之水常流。(未完,下期待续)
    
  长寿源于健康的生活方式(三)
  
   不吸烟 吸烟的危险,尽人皆知。自觉养成不吸烟的健康生活方式,不仅有益于健康,而且也是一种高尚公共卫生道德观念的体现。在吸烟的房间里,尤其是在冬天门窗紧闭的环境里,室内不仅充满了人体呼出的二氧化碳,还有吸烟者呼出的一氧化碳。据测定,在香烟的烟雾中,含有3%~6%的一氧化碳,这会使人感到头痛、倦怠,并影响工作效率。更为严重的是在吸烟者吐出来的冷烟雾中,烟焦油和烟碱的含量比吸烟者吸入的多1倍,苯并芘多2倍,一氧化碳多4倍,氨多50倍!
  
  资料表明,长期吸烟者的肺癌、喉癌、冠心病、循环系统疾病及气管炎的发病率均远远高于不吸烟者。
  
  有人调查了1?000个家庭,发现吸烟家庭16岁以下儿童患呼吸道疾病比不吸烟家庭多。5岁以下儿童,在不吸烟家庭33.5%有呼吸道症状,而吸烟家庭有44.5%有呼吸道症状。
  
  吸烟对女性还有特殊的危险,吸烟的妇女如果正在使用口服避孕药,会增加心脏疾病发作的危险,并可导致下肢静脉血栓形成。吸烟孕妇的胎儿易发生早产和体重不足,婴幼儿免疫功能降低,容易生病。
  
  适量饮酒 酒中的主要成分是乙醇。适量饮酒对人体有兴奋作用,可使血管扩张,循环加强,振奋精神,解除疲劳。酒对味觉也有刺激作用,在饭前饮用少量“开胃酒”,可以增进食欲。
  
  一般认为,每次饮酒量以啤酒半瓶,葡萄酒、绍兴酒100克左右为宜,不能超过200克,白酒以25克为宜,绝对不能超过50克。否则,随着酒量增加,兴奋作用也随之加强,出现面色渐红、心跳加快、精神兴奋;饮酒继续增加,兴奋就会过于剧烈,面色绯红或变白、精神激动、难以自制;饮酒过度,兴奋转抑制,表现为步履蹒跚、语无伦次、萎靡嗜睡,甚至不省人事,严重的可抑制生命中枢致死。慢性酒精中毒还会伤及胃、肝等脏器而危及生命。
  
  各人的酒量不一,适量饮酒有益健康,酗酒或饮酒成瘾都会危害健康,给家庭、社会带来不幸。给人敬酒是友好表现,但要适可而止,若敬酒过分,就有危害他人健康之嫌了。
  
  综上所述,健康的生活方式是人类长寿要诀,长寿之源。世界卫生组织总干事中岛宏博士告诫我们:约在2015年,发达国家和发展中国家的死亡原因将大致相同,而恶性肿瘤、心脑血管疾病、糖尿病等生活方式疾病将成为头号杀手。让我们积极行动起来,建立健康的生活方式,预防和控制生活方式疾病发生和流行,为人类的健康长寿努力!(全文完)

 

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